ćwiczenia na nogi

Nie wiem czy chce robić jakiekolwiek ćwiczenia na nogi ... jak juz napisałem są one moją zmorą ze względu na ich wielkośc w stosunku do wzrostu i ogólnie całej mojej sylwetki . Poza tym kiedyś robiłem ćwiczenia wspomagające wyskok na uda , łydki itd . Od tamtej pory borykam sie z kontuzjami kolana i kostek . Chyba że są jakieś ćwiczenia tylko [...]

[...] ok? spaiter To wkońcu push/pull czy FBW ? http://www.sfd.pl/HST_PUSH_%26_PULL_-_czyli_jak_podrasowa%C4%87_HST-t589381.html Czym jest PUSH a czym PULL? PUSH to wszystkie ćwiczenia, w których jest ruch wyciskania (wypychania). Zatem zalicza się do nich między innymi: - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce poziomej/skośnej - wyciskanie [...]

[...] /15,5kgx8 /15,kgx8 /13kgx12 3b. pompki na podwyższeniu 5+5 /5+5 /5+5 /- 4a. RDL 35kg x10 /40kgx8 /40kgx8 /35kgx12 4b. spięcia brzucha 4x20 Następnym razem inaczej poukładam ćwiczenia, bo troche bez sensu kolejność wyszła. Miały byc jeszcze ćwiczenia na nogi, ale zmęczona byłam i późno było, a po wieczornych treningach mam problemy ze spaniem. [...]

/SFD/Images/2016/3/9/e7c412af54444feba4cd389f33aaae1a.jpg 9 marzec DT Dzis wielka motywacja na szkoleniu , Hubert Kulczynski po wygranej w Arnold Classic pojawił sie dziś na szkoleniu i przerobiliśmy na siłowni dokladnie wszystkie cwiczenia na nogi , to zmotywowało mnie zeby dziś strzelić sobie porzadny trening nóg . Hubert mega kot bardzo podoba [...]

[...] cudu. Podniosłam tyle ile mi wychodziło z obliczeń na maksa, więc jest dobrze :D We wtorek kolejne maksy W związku z tą ilością serii odpuściłam sobie pierwsze dwa ćwiczenia na nogi. 2a. OK. 2b. Jak zaczynam z tą 12.tką to wydaje mi się że mogę spokojnie dołożyć a potem ledwo kończę.... 3a. ok 3b. Jest progres. I zrobiłam dwie z [...]

[...] i krążenia interwały: 7 x 30s sprint/ 15s trucht (około 1300 metrów) + 3 x 15s sprint/ 15s trucht (po ostatnim sprincie ponad 350m) rozbieganie: około 3 km rozciąganie: 4 ćwiczenia na nogi, 1 x 30 wdechów na ćwiczenie wrażenia: idą te 30 sekundowe interwał:) a na początku to takie piekło było:) muszę się starać robić je coraz szybciej, 15 [...]

zanim sie ktos spyta po co zakładam dwa takie same tematy, badz po co dwa razy wysyłam to samo moja odpowiedz brzmi ze nie zauwazyłem tego tematu, zapewne nie dostowałes sie do regulaminu zauwazyłem ze nie jestem sam i jest masa topicow na stronie z liczba odpowiedzi ... 0 takze wrzucam to co chciałem tutaj i z góry przepraszam wiek:18,5 staz: [...]

[...] jest różnica jakiś 3 stref powtórzeń. Jak chcesz planować progresję ? Przecież różnice ciężaru między 12 powt a 6 będą bardzo duże. 3. Przydało by się jakieś osobne ćwiczenia na dół grzbietu choćby unoszenie z opadu ale trzeb coś dać. Lipa trochę jak nie możesz rack pulla robić 4. Nie ma takich ćwiczeń, wszystkie ćwiczenia na nogi mocno [...]

[...] i mój też. Ale nagle coś nam odwaliło i robimy wesele :-D czasem się zastanawiam, czy dobrze zrobiliśmy, ale już nie ma odwrotu :-)) Dzisiaj trening, powoli wprowadzam ćwiczenia na nogi: 1. Rozpiętki na piłce 2,25x15/3,75 x3x10-12 2. Przysiad goblet 2x3,75x15/2x6,25x15 3. Ściąganie gumy po łuku 4x8-13 4. Wyciskanie hantli siedząc [...]

LOKO od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym [...]

bedzie drugi czak noris. Tu masz kilka pomysłów na tradycyjny trening na świeżym powietrzu. Zwróć uwagę na ćwiczenia na nogi. Dają niezłe rezultaty: http://www.youtube.com/watch?v=gWsxmCG5Guw Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-09-07 18:06:04

[...] trochę zmian w tym planie. Nie będę robić przysiadu przedniego, bo w tym to już w ogóle lecę albo w przód, albo w tył. Zastanawiam się nad całkowitą rezygnacją z tego ćwiczenia, na nogi to już mi za bardzo nie działa z tym ciężarem, którego używam, a więcej nie wezmę. Lecę do przodu, a jak się ustawię tak, żeby nie lecieć, to nie przysiądę [...]

Piękna gra Hiszpanów, muszę przyznać, że zasłużyli sobie ;-) Balotelliego jakoś mi nie szkoda, kawał gnojka %-) Dużo jeździsz tym rowerkiem, nie odczuwasz zmęczenia nóg na następny dzień (w szczególności, jeśli masz przewidziany trening zawierający ćwiczenia na nogi)? Kill- nie przesadzaj z tym mierzeniem, raz na tydzień spokojnie starczy

Ale dlaczego taki plan bo nie rozumiem doboru ćwiczeń w planie treningowym. Rozumiem, że założeniem jest plan fbw, ale w planie A nie masz żadnego ćwiczenia na nogi, rozumiem, że wyciskanie sztangi to jest wyciskanie na barki jeśli tak to brakuje tylko na nogi, wpleć ćwiczenia na nogi normalnie do planu. W planie B też nie ma nic na nogi, a hantle [...]

4 ćwiczenia na nogi w jednym planie, w tym 2xprzysiad w różnych wersjach to faktycznie dużo, zwłaszcza jak przyjdą większe ciężary. Dlatego lepiej byłoby rozdzielić i zrobić 2 ćwiczenia na nogi i po jednym na resztę partii. Tu się nie sprawdza zasada, im więcej, tym lepiej, tym bardziej, że mięśnie potrzebują konkretnego ciężaru, żeby coś się z [...]

Rozbudowa nóg bez siadów to nic nadzwyczajnego. Ja długi czas nie ich nie robiłem trening opierałem na ciężkich wypychaniach na suwnicy. Ćwiczenia na nogi, które nie obciążają tak kręgosłupa to między innymi hack siady, wypychania na suwnicy poziomej/skośnej/horyzontalnej, prostowania siedząc, przysiad na suwnicy smitha, imitacja hack siadów na [...]

Witamy Zacznij od 1800kcal, mniej więcej po równo B, T i W. Węglowodany tylko przetoworze, 1 owoc dziennie, wywalasz wszystkie cukry Z treningu usuń: 4. 2 serie ogólnie ćwiczenia na nogi i pupę 5. wspięcia na palce 2x10 8. rozpiętki leżąc 2x15 11. wznosy przodem z obciążnikiem 2x40 12. wznosy bokiem z obciążnikiem 2x40 14. wyprosty ramion w [...]

W koncu mam chwile czasu, zeby uzupelnic wypiski :-D Tydzien ciezki, ale udalo sie pogodzic treningi i prace :) Do michy "troche" dorzucilam i w koncu nie chodze ciagle glodna. Nie wiem jaki to bedzie mialo wplyw na pomiary, jutro sie przekonam, ale samopoczucie dobre, jakos mi lepiej jak jest wiecej wegli w misce ;-) 16.07 poniedzialek Przyszla [...]

powodzenia :-) jeśli będziesz miała pytania/problemy z ćwiczeniami dawaj znac :-) Dziękuję! Na pewno skorzystam, jak zacznę ćwiczyć. :) Swing tym, czym dysponujesz, nie ma najmniejszego sensu. Musiałabyś mieć minimum 10 kg obciążenia, żeby w ogóle poczuć, na czym polega to ćwiczenie. I generalnie odnoszę wrażenie, że za dużo u Ciebie stretchingu, [...]

[...] do treningów MMA wykonywanie ćwiczeń na siłowni będzie bardzo trudne i uciążliwe, bo na samych treningach nogi wykonują potężną pracę ze względu na sam ruch, dodatkowe ćwiczenia na nie oraz oddawanie i przyjmowanie ciosów, ponadto jest jeszcze bieganie i robienie przysiadów po bieganiu. Mam jednak 2 pytania w innej kwesti: - wyciskanie na [...]